2011. március 18., péntek

Átlag futás és egy másik lépcső

Azt mondják akkor fussunk ha jólesik :) Jól esett, sőt szél is volt :)

Fél óra normál futás után átértem Sülybe és be akartam nézni a játékboltba (figyelmetekbe ajánlom, a környék egyik legjobb játékboltja! Breki a neve, a Fő utcában van :) Csak épp egykor becsuk egy órára... Amíg vártam, kihasználtam, hogy hideg esőben még a hardcore temetőjáró nénikék se mennek ki virágot babrálni, így nyugodtan futkoshattam a temetőben, hol máshol, mint lépcsőn :P Nem is tudom, ez-e a durvább vagy a sápi. Ez laposabbnak tűnik, mégis baromi meredek! A szint csak tipp, nem mértem meg. Összesen 4x fel és le + a templom előtti lépcsőfélén is pár kör. Negyedszerre már ritkult a levegő a csúcson :P

Kilátás fentről. A kép közepetáján, enyhén balra, látszik a ravatalozó vörös cserepes teteje, onnan indul a lépcsős járda fel.

Indulás lentről:

Félúton felfelé menet. A teteje nem látszik, a dombtetőn még megy föl.


A boltba visszatérve, kb 10perc nézelődés után folytattam utamat vagyis elindultam hazafelé. Eseménytelen, ám kellemes fél óra múlva otthon is voltam. Kakivá ázva és farkaséhesen :)

Lépcsőmánia

Olyan jó volt a sápi dombfutás a srácokkal, hogy kedvem szottyant csak a templomlépcsőt külön meglátogatni.

Az a poén benne, hogy nem folyamatos lépcső, hanem egy fok, egy méter sík, két fok, megint sík, három fok, rövid sík, két fok, stb teljesen ad hoc módon 1-2-3-4-5-6 fokos sorok köztük hol fél méter, hol akár két méter sík szakasszal. Ez előny, mert kvázi pihenő, de hátrány, mert nehéz belőni hány lépés fér ki közé :) Összesen 112lépcsőfok, így szintemelkedésnek 20 centis fokokkal számolva, 22,4 métert számolok saccperkábé :P ebben az esetben össz emelkedés 201méter

Először felkocogtam és a temetőn keresztül tovább, majd a dombon le, de olyan sár lett az esőtől, hogy maradtam a lépcsőn a továbbiakban.

6x egyesével véve a fokokat, fel-le megállás nélkül

2x kettesével fel -lefelé egyesével

Pihenő nélkül, folyamatosan, nem meghalós de lendületes mozgásban végig, olyan tempóban, hogy tudjam tartani lassulás nélkül. Pulzus a felfelék végére 182-183-ig kúszott max, az a 186szerintem csak téves ugrás. A lépcső aljára érve szinte pontosan 150-re ment vissza mindig.

Kár, hogy indulnom kellett, mert nagyon kevés volt, keményebben kellett volna. Na, majd legközelebb.

Bye-bye komfortzóna!

Jaat spori közhírré tette, hogy sápon tartózkodik a hosszú hétvégén és akár futhatnánk is egy közöset, így szerveződött egy "könnyed" esti kocogás a sápi dombokon. Jaat mellett unokatesója is velünk tartott. A fejlámpám bemondta az unalmast, így ballasztként funkcionált én pedig próbáltam nem pofára esni a srácok lámpáinak fényénél. Jól nyomták a fiúk, a tüdőm kiköptem az emelkedőkön, pláne, hogy 170feletti pulzuson kezdtünk :) bemelegítésnek 100m sík után erősen emelkedő utcán fel.... Lehet, hogy ezzel most "többet romboltam, mint eddig építettem", de szerintem nem volt mit rombolni :)

Pár lépést belegyalogoltam a templomlépcsők* után a temetőben, ami igazából nem lett volna muszáj, csak a fránya komfortzónát nehéz elhagyni :P Azt hiszem négy kört mentünk, az utolsó lépcső+temető már egész jólesett :P Megnyugodtam, maradt még bőven energia a végén! És megnyugtató volt látni, hogy a srácok is megérezték azért a futást :)


* az a bizonyos lépcső: az a poén benne, hogy nem folyamatos lépcső, hanem egy fok, egy méter sík, két fok, megint sík, három fok, rövid sík, két fok, stb teljesen ad hoc módon 1-2-3-4-5-6 fokos sorok köztük hol fél méter, hol akár két méter sík szakasszal. Ez előny, mert kvázi pihenő, de hátrány, mert nehéz belőni hány lépés fér ki közé :) Összesen 112lépcsőfok


Utána Jaat megpendítette egy másnap napközbeni futás lehetőségét, ugyanezen a terepen, csak lassabban. A gondolatot tett követte, másnap délben megtelefonáltuk a dolgot és vasárnapi ebéd helyett nekiestünk a domboknak kettesben. Hogy lassabb volt-e arra nem esküdnék meg,de megembereltem magam és nem sétáltam egy lépést se, még ha siralmasnak is éreztem a tempómat az emelkedőkön. Baromi meleg volt és sütött a nap, de valahogy nem éreztem még vészesnek. A végén azért jólesett egy pár korty hideg víz és egy arcmosás :)


Időben: szombat este 1:08, vasárnap délben 1:15 tempó 6-7perces kilik közt, szint a srácok szerint 350m