Átlag futás és egy másik lépcső

Azt mondják akkor fussunk ha jólesik :) Jól esett, sőt szél is volt :)

Fél óra normál futás után átértem Sülybe és be akartam nézni a játékboltba (figyelmetekbe ajánlom, a környék egyik legjobb játékboltja! Breki a neve, a Fő utcában van :) Csak épp egykor becsuk egy órára... Amíg vártam, kihasználtam, hogy hideg esőben még a hardcore temetőjáró nénikék se mennek ki virágot babrálni, így nyugodtan futkoshattam a temetőben, hol máshol, mint lépcsőn :P Nem is tudom, ez-e a durvább vagy a sápi. Ez laposabbnak tűnik, mégis baromi meredek! A szint csak tipp, nem mértem meg. Összesen 4x fel és le + a templom előtti lépcsőfélén is pár kör. Negyedszerre már ritkult a levegő a csúcson :P

Kilátás fentről. A kép közepetáján, enyhén balra, látszik a ravatalozó vörös cserepes teteje, onnan indul a lépcsős járda fel.

Indulás lentről:

Félúton felfelé menet. A teteje nem látszik, a dombtetőn még megy föl.

A boltba visszatérve, kb 10perc nézelődés után folytattam utamat vagyis elindultam hazafelé. Eseménytelen, ám kellemes fél óra múlva otthon is voltam. Kakivá ázva és farkaséhesen :)

Lépcsőmánia

Olyan jó volt a sápi dombfutás a srácokkal, hogy kedvem szottyant csak a templomlépcsőt külön meglátogatni.

Az a poén benne, hogy nem folyamatos lépcső, hanem egy fok, egy méter sík, két fok, megint sík, három fok, rövid sík, két fok, stb teljesen ad hoc módon 1-2-3-4-5-6 fokos sorok köztük hol fél méter, hol akár két méter sík szakasszal. Ez előny, mert kvázi pihenő, de hátrány, mert nehéz belőni hány lépés fér ki közé :) Összesen 112lépcsőfok, így szintemelkedésnek 20 centis fokokkal számolva, 22,4 métert számolok saccperkábé :P ebben az esetben össz emelkedés 201méter

Először felkocogtam és a temetőn keresztül tovább, majd a dombon le, de olyan sár lett az esőtől, hogy maradtam a lépcsőn a továbbiakban.

6x egyesével véve a fokokat, fel-le megállás nélkül

2x kettesével fel -lefelé egyesével

Pihenő nélkül, folyamatosan, nem meghalós de lendületes mozgásban végig, olyan tempóban, hogy tudjam tartani lassulás nélkül. Pulzus a felfelék végére 182-183-ig kúszott max, az a 186szerintem csak téves ugrás. A lépcső aljára érve szinte pontosan 150-re ment vissza mindig.

Kár, hogy indulnom kellett, mert nagyon kevés volt, keményebben kellett volna. Na, majd legközelebb.

Bye-bye komfortzóna!

Jaat spori közhírré tette, hogy sápon tartózkodik a hosszú hétvégén és akár futhatnánk is egy közöset, így szerveződött egy "könnyed" esti kocogás a sápi dombokon. Jaat mellett unokatesója is velünk tartott. A fejlámpám bemondta az unalmast, így ballasztként funkcionált én pedig próbáltam nem pofára esni a srácok lámpáinak fényénél. Jól nyomták a fiúk, a tüdőm kiköptem az emelkedőkön, pláne, hogy 170feletti pulzuson kezdtünk :) bemelegítésnek 100m sík után erősen emelkedő utcán fel.... Lehet, hogy ezzel most "többet romboltam, mint eddig építettem", de szerintem nem volt mit rombolni :)

Pár lépést belegyalogoltam a templomlépcsők* után a temetőben, ami igazából nem lett volna muszáj, csak a fránya komfortzónát nehéz elhagyni :P Azt hiszem négy kört mentünk, az utolsó lépcső+temető már egész jólesett :P Megnyugodtam, maradt még bőven energia a végén! És megnyugtató volt látni, hogy a srácok is megérezték azért a futást :)

* az a bizonyos lépcső: az a poén benne, hogy nem folyamatos lépcső, hanem egy fok, egy méter sík, két fok, megint sík, három fok, rövid sík, két fok, stb teljesen ad hoc módon 1-2-3-4-5-6 fokos sorok köztük hol fél méter, hol akár két méter sík szakasszal. Ez előny, mert kvázi pihenő, de hátrány, mert nehéz belőni hány lépés fér ki közé :) Összesen 112lépcsőfok

Utána Jaat megpendítette egy másnap napközbeni futás lehetőségét, ugyanezen a terepen, csak lassabban. A gondolatot tett követte, másnap délben megtelefonáltuk a dolgot és vasárnapi ebéd helyett nekiestünk a domboknak kettesben. Hogy lassabb volt-e arra nem esküdnék meg,de megembereltem magam és nem sétáltam egy lépést se, még ha siralmasnak is éreztem a tempómat az emelkedőkön. Baromi meleg volt és sütött a nap, de valahogy nem éreztem még vészesnek. A végén azért jólesett egy pár korty hideg víz és egy arcmosás :)

Időben: szombat este 1:08, vasárnap délben 1:15 tempó 6-7perces kilik közt, szint a srácok szerint 350m

Épp egy HHH : hideg havas harmincas :)

Csábított a havas erdő, de kedvem volt egy kis A-ból B-be futáshoz is, így elővettem a jó régi Tóalmás-Zsámbok-Kóka körömet, csak épp Kókáról az erdőn át hazajöttem, nem volt kedvem Sülyig elmenni és végig aszfaltozni :)

Az eleje nagyon kellemes volt, gyorsan teltek a kilométerek, Tóalmás egy vicces hely, látom egy kapun Autókivonás. Két autóból egy autó egyenlő egy autó? Aztán döcögök tovább, táblán kiírva HANTVÉDŐ. Kihantolás ellen? Vandálok ellen??

Zsámbok lassan akar eljönni, az árnyékos részeken baromi jeges az út széle, középen meg hóbordás, így inkább lehúzódok ha kocsi jön szembe, nehogy már én miattam csavarodjon az árokba... Zsámbok nem valami izgis falu, megyek is tovább. Faluvégén kereszteződésben a tábla mutatja is, Kóka 6km. Jó ezt látni, mindenesetre jobb, mint azt hogy Tihany 100km ......

A főúton óriási forgalom, 5-10percenként elmegy egy autó. Gyönyörű a havas táj, felszántott, boronálatlan földek, tarlók, bevetett táblák, facsoportok, erdősávok váltják egymást ameddig a szem ellát. És ellát jó messze, hiszen odébb vannak még innen a gödöllői dombok (látni őket is a távolban, Dány után már ott is van Isaszeg, nem messze Gödöllő)

Még Kóka előtt csörög a telefonom, kivételesen felveszem és a headsetnek hála kellemesen eltársalgok barátnőmmel (megbizonyosodhattam róla, hogy beszélgetős a tempóm :) A malomnál elég volt az aszfaltból, így végigtrappolok egy jó hosszú utcán, hogy aztán a jól ismert erdőcskémen átvágva érjek a kertünk végébe. Naná, hogy a ló vett észre leghamarabb :) Jó, hogy házőrzőnek tartom az ebeket :P.......

Jóvót! Így egy tál tésztával és egy tejeskávéval később meg aztán még jobb!

Meg kéne ülni azt a luvat is kicsit, mert holnap elviszi a pasit világgá, úgy tele van....



(vettem a múltkor egy aláöltöző szettet, póló+gatya, most próbáltam ki először és nagyon kényelmes volt. Kellemesen meleg, de nem beleizzadós, belül finom puha, épp jó a méret, stb. Remélem tartós lesz! Ha valakit érdekel, ez a reklám helye, a Vaterán vettem -alpesi aláöltözőként megtaláljátok)

Flúgos futók

A fentebbi néven alakult egy kis csapat a futótárs.com weboldalon, olyan őrülteknek, mint például én is :) Szuper ötlet, rögtön csatlakoztam is, hiszen egy ilyet nem lehet kihagyni!

Most szombaton is szerveznek egy klassz közös futást, Budapest összevarrása néven végigfutják a főváros hídjait, a Megyeritől a Lágymányosiig. Szerettem volna én is ott lenni, de mire végigzongoráztam a logisztikát rá kellett jönnöm, hogy anyagilag és időileg is sokkal többe volna, mint amit rá tudok most szánni (csak a vacak buszjegyem Pestre 900ft egy útra és akkor még el kéne jutni a megyerihez)..... Arról nem beszélve, hogy a 8órás rajthoz mikor kéne felkelni....

Remélem a következő megmozdulásra már eljutok!

Erdő, erdő...

A tervezett hosszúfutás (+2óra) érdeklődés hiányában elmaradt, de mentem helyette egy karikát (erősen konkáv sokszöget...) az erdőmben.

Klassz volt elnézegetni a hétfői pacinyomokat :) Előttünk jártak ott egy nagyobb, mellsőkre patkolt lóval és egy mezítlábas pónival is.

Kivételesen kimentem az erdőből Kókára, majd egy szélső utcán vissza. Egy tanyánál rohant velem szembe szőrborzolva egy n.j. keverék, aztán mikor közel ért és rászóltam, hogy Helyedre! akkor - továbbra is ugatva és borzolva - nekiállt vadul csóválni a farkát és megszaglászott. Akkor végre befogta a csőrét :) és a szimatolás után visszasétált amerről jött :)
A következő kanyarban viszont feltűnt egy quados fickó és mellette egy borjúméretű jószág, szerencsére beforduéltak a kapun és a pasi óbégatott a kutyának hogy menjen be. Bement, de én nem kockáztattam a nyitott kapu előtt elfutást így inkább tájfutó módra bevágtam jobbra és keresztülvágtattam az erdőm. Brutálisan eltévedtem persze :)
Jó, hogy a múltkor mondtam a gyereknek, hogy erre nincsenek vaddisznók :o Hát most se találkoztam velük, de olyan túrásokat láttam, már csak a dagonya hiányzott a röfikkel! Vadetetőt is láttam, de vad nélkül. Meg rengeteg ragadozó madarat (mi a fenét keresnek ködben?!)
Végül nagy meglepetésemre, egy jól ismert részen bukkantam ki az erdőből, kb 10perc kocogásra a házunktól.

idő: 1:10

Télen....